Растяжка мышц спины в положении стоя
Повторений5 раз
Расход калорий21 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо. Ноги на ширине бедер.
Слегка согните колени.
Теперь постарайтесь подать копчик вперед, затем назад. Вы должны почувствовать растяжение в мышцах спины.
Как выполнять упражнение
5 раз
21 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине бёдер.
02
Колени
Слегка согните колени.
03
Движение
Постарайтесь подать копчик вперёд, затем назад.
04
Ощущение
Вы должны почувствовать растяжение в мышцах спины.
05
Повтор
Повторяйте движение в медленном темпе.
Варианты
Начинающий
Двигайте копчик с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте амплитуду и число повторений.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и добавьте паузы в крайних положениях.
Какие мышцы работают
Нижняя часть спины и корпус
Польза упражнения
Сила
Растягивает мышцы поясницы.
Баланс
Улучшает mobility таза.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на движения тазом.
Рекомендации
Колени
Держите их слегка согнутыми.
Темп
Двигайтесь медленно.
Дыхание
Дышите ровно.
