Жим гантелей стоя
Повторений10 раз
Расход калорий123 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Расположите руки так, как это показано на рисунке. Локти должны быть согнуты на 90°. Это будет вашим исходным положением.
Сохраняя хват гантелей таким, как он показан на рисунке выполните жим гантелей над собой. Жим выполняется на выдохе.
Вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение
10 раз
123 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
02
Положение рук
Локти согнуты на 90°.
03
Жим
Сохраняя хват, выполните жим гантелей над собой на выдохе.
04
Возврат
Вернитесь в исходное положение.
05
Контроль
Не раскачивайте корпус и держите живот в тонусе.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с легкими гантелями и контролируйте равновесие.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя ровный корпус.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте жим без помощи ног.
Какие мышцы работают
Плечи и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч.
Баланс
Улучшает устойчивость и работу кора.
Просто
Тренирует жим над головой без скамьи.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Корпус
Держите живот в тонусе.
Ноги
Стойте устойчиво, не поднимайтесь на носки.
Дыхание
Выдыхайте на подъеме.
