Статическая йога
Повторений10 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Займите комфортное положение на коврике и сосредоточьтесь на дыхании. Выполняйте асаны медленно и удерживайте каждую позу статично в течение нескольких дыхательных циклов. Держите мышцы живота напряжёнными, спину прямой, плечи расслабленными. Постепенно увеличивайте время удержания поз и глубину растяжки, не напрягая суставы и дыхание.
Как выполнять упражнение
10 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Займите комфортное положение на коврике.
02
Дыхание
Сосредоточьтесь на ровном и спокойном дыхании.
03
Асаны
Выполняйте асаны медленно, удерживая каждую позу статично.
04
Корпус
Держите мышцы живота напряженными, спину прямой, плечи расслабленными.
05
Выдержка
Оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов.
06
Прогресс
Постепенно увеличивайте время удержания и глубину.
Варианты
Начинающий
Начните с простых асан и коротких выдержек.
Средний
Удерживайте позы 3–5 дыхательных циклов.
Профессиональный
Увеличьте время удержания и освойте более сложные асаны.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на пресс, косые мышцы и мышцы кора.
Польза упражнения
Баланс
Развивает гибкость и подвижность.
Сила
Укрепляет мышцы корпуса.
Просто
Требует только коврика.
Противопоказания
Острые травмы спины или суставов.
Проблемы с давлением без наблюдения врача.
Резкие движения и форсирование асан.
Рекомендации
Гибкость
Занимайтесь 15–30 минут 2–3 раза в неделю.
Дыхание
Не задерживайте дыхание и не напрягайте суставы.
