Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Повторений5 раз
Расход калорий21 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на пол. Наклонившись вперед, обхватите бедра выше колен обеими руками.
Держите колени вместе, а ноги вытянутыми вперед. Прижмите грудь к коленям. При этом вы можете растянуть мышцы спины, отводя спину назад от колен, в то время как вы обхватываете бедра руками.
Как выполнять упражнение
5 раз
21 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на пол.
02
Обхват
Наклонившись вперёд, обхватите бёдра выше колен обеими руками.
03
Ноги
Держите колени вместе, а ноги вытянутыми вперёд.
04
Прижатие
Прижмите грудь к коленям.
05
Фиксация
Задержитесь в этом положении 15–20 секунд.
Варианты
Начинающий
Наклоняйтесь с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте наклон и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте наклон и добавьте отведение спины назад от коленей.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает заднюю поверхность бедра и спину.
Баланс
Улучшает гибкость позвоночника.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или бедре.
Недавние травмы бедра.
Врачебный запрет на наклоны.
Рекомендации
Колени
Держите их вместе.
Спина
Наклоняйтесь плавно.
Дыхание
Выдыхайте на наклоне.
