Тяга гири к груди в стиле Сумо
Повторений10 раз
Расход калорий140 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте гирю на пол между ногами. Ноги расположите достаточно широко и обхватите гирю руками. Держите грудь и голову вертикально. Глаза смотрят вверх. Это будет вашим исходным положением.
Начните выполнять упражнение с выпрямления коленей. Очень важно при выполнении упражнения держать спину прямо. Когда вы встанете, потяните гирю от пояса к подбородку (груди), стараясь максимально задействовать трапеции.
Вернитесь в исходное положение. Помните о том, что спину нужно всегда держать прямо.
Как выполнять упражнение
10 раз
140 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Поставьте гирю между ногами, расставив ноги широко, и обхватите снаряд руками.
02
Корпус
Держите грудь и голову вертикально, взгляд направьте вверх.
03
Начало
Начните движение с выпрямления коленей, держа спину прямой.
04
Тяга
Когда вы встанете, потяните гирю от пояса к подбородку, включая трапеции.
05
Фиксация
В верхней точке на секунду напрягите трапеции.
06
Возврат
Вернитесь в исходное положение, не забывая держать спину прямой.
Варианты
Начинающий
Работайте с легкой гирей и неполной амплитудой.
Средний
Используйте средний вес, четко завершая тягу трапециями.
Профессиональный
Увеличьте вес и темп, сохраняя прямую спину.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на трапеции, плечи и мышцы ног.
Польза упражнения
Сила
Развивает трапеции, плечи и мышцы ног.
Баланс
Учит передавать усилие от ног к верхней части тела.
Просто
Требует только одной гири.
Противопоказания
Острая боль в плечах или шейном отделе.
Проблемы с поясницей при наклоне.
Подъем снаряда выше комфортного уровня.
Рекомендации
Сила
Делайте 3–4 подхода по 8–10 повторений.
Техника
Всегда держите спину прямой и не поднимайте гирю выше подбородка.
