Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой
Повторений10 раз
Расход калорий144 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте к тросовому тренажеру. Возьмитесь за ручку так, как это показано на рисунке. Ладонь направлена вверх, рука составляет угол 90° с телом.
Медленно потяните трос вниз. Ладонь по ходу движения не должна вращаться.
Задержите руку в нижнем положении на 1-2 секунды.
Как выполнять упражнение
10 раз
144 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте у тросового тренажёра и возьмитесь за ручку так, чтобы ладонь была направлена вверх, а рука составляла угол 90° с телом.
02
Разгибание
Медленно потяните трос вниз, не вращая ладонь по ходу движения.
03
Фиксация
Задержите руку в нижнем положении на 1–2 секунды.
04
Контроль
Держите плечо неподвижным, работает только предплечье.
05
Возврат
Медленно верните руку в исходное положение и смените сторону.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгким весом и поддержкой.
Средний
Выполняйте с умеренным весом в полной амплитуде.
Профессиональный
Увеличьте вес и время фиксации внизу.
Какие мышцы работают
Трицепсы и грудь
Польза упражнения
Сила
Изолированно развивает трицепс каждой руки.
Баланс
Выравнивает силу между сторонами.
Просто
Улучшает концентрацию на рабочей мышце.
Противопоказания
Острые боли в локтях.
Недавние травмы локтя.
Врачебный запрет на разгибания с отягощением.
Рекомендации
Ладонь
Не вращайте ладонь по ходу движения.
Плечо
Держите плечо неподвижным.
Фиксация
Задерживайтесь внизу на 1–2 секунды.
