Тройная растяжка

Это упражнение на растяжение мышц, состоящее из трех этапов. Начните с выпада вперед. Опуститесь вниз, пока колено почти не коснется пола. Держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.

Теперь согните руку (с той же стороны, что и нога, стоящая впереди) в локте и опустите ее вниз. Локоть находится у ступни, как показано на рисунке. Другой рукой упритесь в пол на линии ступни для поддержания равновесия.

После 10-20 секунд в этом положении, поставьте обе руки по сторонам ступни. Оторвите носок от пола, опираясь на пятку. Потяните мышцы. В случае необходимости поставьте вторую ногу ближе. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем повторите растяжку другой ногой.