12-недельная программа тренировок для новичков

Эта 12-недельная программа для новичков, автором которой является Даг Лоуренсон, предназначена для мужчин и женщин, которые никогда не тренировались с отягощениями.

Основная цель – набор мышечной массы, тип тренировок – фулбоди.

Количество тренировок в неделю – 2 или 3, необходимое оборудование – штанга, гантели, тренажёры.

Первые 6 недель нужно придерживаться круговой тренировки на всё тело, и только после этого переходить к сплит-тренингу на 7-12 неделе.

На начальном этапе не стоит злоупотреблять изолирующими упражнениями – главный упор на подготовку всего тела к интенсивным нагрузкам, приобретение атлетической формы и привыкание к штанге и тренажёрам.

Важно соблюдать правильную технику с самого начала, не стремиться к максимальным весам, а концентрироваться на технике – в будущем это обеспечит более качественную мускулатуру и быстрый рост результатов.

Отслеживание прогресса поможет корректировать нагрузку и повысит мотивацию.