3 круговые программы тренировок для увеличения мышечной массы

Круговые тренировки – один из лучших способов для значительного увеличения мышечной массы.

В таких тренировках за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц.

Трёх тренировок в неделю может быть достаточно для эффективного набора веса.

Часто круговая тренировка даёт лучшие результаты, чем раздельная тренировка верха и низа или тренировка на отдельные группы мышц.

Первый вариант: при каждой тренировке акцент делается либо на верхнюю, либо на нижнюю часть тела.

В день тренировки верха основное внимание уделяется рукам, но выполняется несколько подходов для ног.

Во второй тренировке акцент смещается на ноги.

Дальше тренировки чередуются: на одной неделе две тренировки для ног, на другой – две тренировки для верха.

Преимущество – возможность добавить дополнительные упражнения на целевую часть тела.

На группы мышц, не находящиеся в акценте, выполняется 2-3 подхода базовых упражнений для поддержки.