Трехдневный сплит «Сила, Мышцы и Огонь»

Эта программа представляет собой трёхдневный сплит для среднего уровня подготовки, направленный на набор мышечной массы.

Тренировки проводятся три раза в неделю, необходимое оборудование включает штангу, гантели, EZ-гриф и тренажёры, программа подходит как для мужчин, так и для женщин.

Название сплита отражает три ключевых компонента: работа на силу (базовые упражнения с большими весами), развитие мышц (гипертрофия) и «огонь» – высокая интенсивность.

Каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы, сочетая тяжёлые базовые движения с изолирующими упражнениями, чтобы стимулировать рост мышц и одновременно повышать силовые показатели.