Тренировка 8х8: шокируйте свои мышцы!

Организм может приспособиться к чему угодно, поэтому для стабильного прогресса необходимо удивлять его шокирующими стимулами при первых признаках застоя. Методика 8х8 (8 сетов по 8 повторений) от легендарного Винса «Железного Гуру» Жиронды – это спасательный круг для мышц, которым нужна шоковая терапия. Протокол не для слабонервных: каждая тренировка предполагает колоссальный объём нагрузки в диапазоне повторений на гипертрофию.

Тренируйтесь два дня подряд, затем два дня полного отдыха. Каждый день выполняйте по одному упражнению для каждой части тела – 8 сетов из 8 повторений. Это сплит на всё тело с высокой частотой тренировочного воздействия, отличная альтернатива стандартному сплиту, особенно если вы долго работали по обычной схеме. Паузы для отдыха не должны превышать 30 секунд – это шоковая терапия, нельзя рассиживаться между подходами. Задача – выжать из мышц максимум, выйти за пределы собственных ожиданий и тренировочных способностей.

Занимайтесь по этой программе максимум 5-6 недель, увеличивая рабочие веса каждые две недели. Это временная мера, поэтому можно потерпеть и выложиться по максимуму. У организма не будет выхода, кроме как адаптироваться за счёт мышечного роста и усиленного сжигания калорий.