Сгибание ног в тренажере сидя

Отрегулируйте тренажер, выберите нужный вам вес. Сядьте на сиденье, прижмите спину к спинке сиденья.

Поместите стопы под валик, а фиксирующий рычаг закрепите на бедрах, слегка выше колен, как показано на рисунке. Возьмитесь за боковые рукоятки. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе, двигая только нижней частью ног, согните ноги. Держите поясницу прогнутой, а туловище неподвижным. Задержите ноги на несколько секунд в крайней точке, чтобы гарантировать максимальное сокращение внешних мышц бедер.

На вдохе медленно разогните ноги, возвращаясь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: при трех разных положениях стоп вы выполните три упражнения для разных частей мышц бедер.