Программа тренировок для начинающих девушек

Этот 7-дневный тренировочный цикл, включающий силовые упражнения и кардионагрузки, разработан специально для женщин, желающих улучшить функциональную подготовку и поднять мышечный тонус.

Программа подойдёт любой девушке, которая никогда не занималась силовым тренингом, а также тем, кто не хочет ходить в спортзал – все упражнения можно выполнять дома с минимальным оснащением.

Цикл рассчитан на семь дней, но начинать можно в любой день недели.

На седьмой день приходится лёгкая тренировка на свежем воздухе (активный отдых), поэтому его лучше поставить на самый свободный день.

Программа не слишком интенсивна, но вырабатывает полезную привычку заниматься каждый день.

Если вы пропустили день, просто перескочите через него и продолжайте – каждая силовая тренировка прорабатывает всё тело. Рекомендуется устраивать полный отдых на одну неделю примерно каждые 8-12 недель, но в общей сложности расслабляться не более 5 недель в году.

Если вы не можете выполнить требуемое количество повторений, возьмите меньший вес или делайте короткие паузы по 5 секунд во время подхода.

Разгибания на трицепс лёжа, пуловеры и подобные упражнения можно выполнять как с одной гантелью в двух руках, так и с гантелью в каждой руке.

Не для всех мышечных групп используется одинаковый рабочий вес – для некоторых мышц вес придётся уменьшить.

Чем сильнее мышцы, тем выше вес, который должен поднимать человек.