Гиперэкстензия на фитболе

Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваше туловище упиралось в него и находилось параллельно полу, как это показано на рисунке. Для поддержания равновесия носками стоп упирайтесь в пол. Возьмите в руки диск и поместите его под подбородком или под шеей. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе медленно поднимите туловище вверх, прогибаясь в талии.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая низ спины. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: для начала следует попробовать выполнить это упражнение без утяжеления.

Вариации: вы также можете использовать скамью для гиперэкстензии или обычную скамью, воспользовавшись помощью напарника.