Как увеличить вес в жиме лежа

Эта программа направлена на увеличение веса в жиме штанги лёжа.

При правильном выполнении жим лёжа вовлекает мышцы всего тела, развивая силу и мускулистость.

Чтобы увеличить рабочий вес, недостаточно одной интуиции – необходимо целенаправленно задействовать все вспомогательные мышцы-синергисты.

Как только вы создадите эту «опору», вы сможете справляться с гораздо большими нагрузками, что ускорит рост грудных мышц.

Ноги служат основой мощности жима.

В начале правильно выполняемого жима тело подобно сжатой пружине, энергия которой сконцентрирована в ногах.

Чтобы «разжимать пружину» с полной силой, необходимо посвящать один тренировочный день развитию нижней части тела: приседания и становая тяга укрепят ноги, мышцы кора и нижнюю часть спины.

Спина удерживает тело в правильном положении во время жима.

Когда штанга начинает движение вверх благодаря силе ног, в дело вступают широчайшие мышцы спины, помогая ускорить движение штанги.

Программа включает тягу Т-образной штанги, тягу штанги лёжа грудью на наклонной скамье и подтягивания.

Сила плеч необходима не только для толчка большого веса, но и для защиты от травм.

Если плечи недостаточно сильны, чтобы удерживать тяжёлые веса в стабильном положении, они становятся уязвимыми.

Для укрепления плеч используется жим штанги стоя – наиболее эффективное упражнение для общих размеров и силы плеч.

Трицепсы, особенно длинная головка, выталкивают штангу до конечного положения. Для их проработки программа включает жим лёжа узким хватом и французский жим лёжа.