Максимум повторений: тренировка с гантелями и штангой

Для этой высокообъёмной фулбоди-тренировки от профессионала IFBB Крейга Капурсо не нужен весь тренажёрный зал – достаточно пары гантелей и штанги. Тренировка построена по принципу AMRAP (as many reps as possible) – «как можно больше повторений». Обычно такие тренировки предполагают временной лимит: нужно сделать максимальное количество повторений за определённое время.

В этой круговой AMRAP-тренировке предлагается выполнять 6 упражнений в подходах на максимум повторений с рабочими интервалами по 20 секунд, за которыми следуют 30-секундные периоды отдыха. Все шесть упражнений выполняются одно за другим, и последовательность повторяется на протяжении шести кругов. Если использовать каждую секунду каждого периода отдыха, тренировка займёт 29 минут 30 секунд.

Поскольку время между упражнениями ограничено, Капурсо использует одни и те же рабочие веса для всех упражнений, чтобы проще переключаться от одного движения к другому. Это отличный план, особенно если в зале не хватает места или снарядов, или если вы просто хотите провести полноценную фулбоди-тренировку всего за 30 минут.