Силовой тренинг для бойцов или как развить массу и не потерять скорость

Существует миф, что для развития мышечной массы нужно жертвовать скоростью удара, но это заблуждение.

Силовые тренировки не снижают скорость бойца, если правильно их построить.

Причина падения скорости – незнание того, как организовать тренировочный процесс.

Работая с весом, упражнения нужно выполнять взрывными движениями, а не плавными – только так можно сохранить и развить скорость, одновременно увеличивая мышечную массу.

Главная ошибка – попытка выполнять взрывную работу на протяжении всего периода набора массы.

Организм привыкает к нагрузкам, поэтому комплекс и специфику выполнения упражнений нужно периодически менять.

Современные школы боевых искусств практикуют три типа тренинга для развития массы и скорости.

Уже в первый год занятий новички увеличивают скорость удара на 50%, а мускулатура развивается наравне с теми, кто полностью посвящает себя фитнесу.

Комплекс на развитие массы и скорости длится 6 недель, занятия чередуются по типу 4/7 и 3/7.

При таком распределении мышцы успевают отдыхать и расти.

Каждая группа мышц нагружается раз в неделю.

Пресс качается по завершении каждой тренировки.

Упражнения подбираются так, чтобы развивать и массу, и скорость одновременно.