Тренировочная программа Тома Харди

Программа предназначена для среднего уровня подготовки, рассчитана на набор мышечной массы и включает 4 тренировки в неделю. Необходимое оборудование: штанги, гантели, тренажёры и собственный вес.

Программа подходит как для мужчин, так и для женщин.

Том Харди набрал около 14 кг мышечной массы для роли Бэйна в фильме «Тёмный рыцарь: возрождение легенды».

В программе используются уникальные упражнения и приёмы высокоинтенсивного тренинга, которые помогают разрушить любое тренировочное плато и вернуться к быстрому росту объёма и силы.

Примерный график тренировок: понедельник, вторник, четверг и пятница.

Среда и выходные отводятся на отдых и восстановление.

В программе указаны только рабочие подходы.

Перед ними необходимо выполнять 1-2 разминочных подхода по 10 повторений с лёгким весом.