Тренируйся как Дуэйн «Скала» Джонсон

Дуэйн Джонсон тренируется шесть дней в неделю, обычно по утрам, начиная день с 30-50 минут кардио – бега или занятий на эллиптическом тренажёре. После кардио следует завтрак, а затем полноценная силовая тренировка в тренажёрном зале. Он придерживается принципов «вместе мы победим» и «тренируйся ради прогресса», воспринимая тренировки как модель жизни в миниатюре: самоотверженность, решительность, целеустремлённость и отношение к делу.

В тренажёрном зале Джонсон использует проверенную временем модель бодибилдинга – регулярный подъём тяжёлых весов, разделяя тело на части: ноги, спина, плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. Он чередует гантели, тросы, штанги и тренажёры. В большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд, постоянно выкладываясь на полную и работая на пределе возможностей. Его тренировки постоянно видоизменяются и корректируются в зависимости от роли, к которой он готовится.

Питание: Дуэйн ест пять раз в день, все продукты взвешиваются, размер порции определяется предстоящей ролью. Базовые продукты его меню: курица, стейки из вырезки, яичные белки, овсянка, брокколи, палтус, рис, спаржа, печёный картофель, овощные салаты, перец, грибы, лук и казеиновый протеин.

Джонсон подчёркивает, что тренировки – это его психотерапия, и ничто не заменит тяжёлый труд для достижения результата. Для роли Геркулеса он тренировался восемь месяцев подряд, живя один в Будапеште. Для фильма «Разлом Сан-Андреас» он перестроил тренировки, сделав упор на силу корпуса, тренировки с канатом, в воде и с собственным весом. Его секрет успеха прост: поднимай тяжёлый вес, тренируйся часто и на износ.