Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Повторений5 раз
Расход калорий23 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на степ-платформу или горизонтальную скамью.
Согните ногу в колене, обхватите рукой ступню. При этом не округляйте спину.
Втяните живот. Тяните ступню на себя, одновременно толкая ее вниз.
Выполните растяжку другой ногой.
Как выполнять упражнение
5 раз
23 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на степ-платформу или горизонтальную скамью.
02
Захват
Согните ногу в колене и обхватите рукой ступню, не округляя спину.
03
Живот
Втяните живот.
04
Тяга
Тяните ступню на себя, одновременно толкая её вниз.
05
Смена
Выполните растяжку другой ногой.
Варианты
Начинающий
Тяните ступню с минимальным усилием.
Средний
Увеличьте натяжение и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте натяжение и добавьте давление бедром.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает квадрицепсы.
Баланс
Улучшает подвижность бедра.
Просто
Скамья даёт удобную опору.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Спина
Не округляйте её.
Живот
Втяните его.
Тяга
Тяните ступню плавно.
