Прыжки с выпадами
Повторений10 раз
Расход калорий82 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо. Выполните прыжок одновременно с выпадом, ставя одну ногу вперед, другую, согнутую в колене, — назад, как показано на рисунке. Опуская бедро, следите за коленями.
Опустившись, поднимайтесь вверх, снова выполняя прыжок, меняя ноги. Выполните 5-10 повторений каждой ногой.
Как выполнять упражнение
10 раз
82 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо.
02
Выпад в прыжке
Выполните прыжок одновременно с выпадом: одна нога вперёд, другая согнутая в колене — назад.
03
Контроль
Опуская бедро, следите за положением коленей.
04
Смена
Опустившись, поднимайтесь вверх, снова выполняя прыжок и меняя ноги.
05
Серия
Выполните 5–10 повторений каждой ногой.
Варианты
Начинающий
Выполняйте выпады без прыжка.
Средний
Прыгайте, меняя ноги в умеренном темпе.
Профессиональный
Увеличьте число повторений или добавьте вес.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Развивает ноги и ягодицы.
Баланс
Улучшает координацию и приземление.
Просто
Повышает мощность без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в коленях.
Недавние травмы колена или голеностопа.
Врачебный запрет на ударные нагрузки.
Рекомендации
Колени
Следите за коленями при опускании.
Приземление
Приземляйтесь мягко на носки.
Разминка
Разогрейтесь перед прыжками.
