Растяжка мышц в положении сидя
Повторений5 раз
Расход калорий31 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Сядьте на пол. Расставьте ноги перед собой.
Вытянув руки параллельно полу, наклонитесь вперед, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.
Как выполнять упражнение
5 раз
31 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте на пол и расставьте ноги перед собой.
02
Наклон
Вытянув руки параллельно полу, наклонитесь вперёд настолько, насколько возможно.
03
Фиксация
Задержитесь в этом положении 10–20 секунд.
04
Дыхание
Дышите ровно, не задерживая дыхание.
05
Возврат
Медленно вернитесь в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Наклоняйтесь вперёд с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте наклон и время удержания до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте наклон и добавьте захват стоп руками.
Какие мышцы работают
Бёдра и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает заднюю поверхность бедра.
Баланс
Улучшает гибкость позвоночника.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в пояснице.
Недавние травмы бедра или спины.
Врачебный запрет на наклоны.
Рекомендации
Спина
Наклоняйтесь с прямой спиной.
Плавность
Избегайте рывков.
Дыхание
Выдыхайте на наклоне.
