Рывок гири одной рукой
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньПрофессионал
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Это одно из базовых упражнений гиревого спорта.
Встаньте прямо, ноги шире линии плеч. Возьмите гирю в руку как это показано на рисунке. Рука должна быть расслаблена.
Отведите гирю за ноги, для придания максимального ускорения рывку и, не сгибая руку в локте, поднимите её над головой.
Опустите руку вниз и, не сгибая её, отведите гирю за ноги.
Повторите упражнение.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги шире линии плеч, возьмите гирю в руку; рука расслаблена.
02
Разгон
Отведите гирю за ноги, придавая максимальное ускорение рывку.
03
Подъём
Не сгибая руку в локте, поднимите гирю над головой.
04
Опускание
Опустите руку вниз и, не сгибая её, отведите гирю за ноги.
05
Повтор
Повторите упражнение и смените руку.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкой гирей и медленным темпом.
Средний
Выполняйте серии по 8–10 рывков на руку.
Профессиональный
Увеличьте вес и число рывков за подход.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Развивает плечи, спину и хват.
Баланс
Улучшает координацию разгона и фиксации.
Просто
Повышает выносливость всего тела.
Противопоказания
Острые боли в плечах или пояснице.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на взрывные нагрузки.
Рекомендации
Рука
Держите её расслабленной.
Разгон
Отводите гирю за ноги.
Запястье
Разворачивайте его плавно.
