Наклон в сторону на мяче с отягощением

Лягте левым боком на фитбол. К мячу должны быть прижаты талия, бедра и плечо, как это показано на рисунке.

Ступни упираются в пол, ноги скрещены. Возьмите блин в правую руку и прижмите его к правой стороне головы.

Левую руку положите поперек туловища на косые мышцы. Между плечом и предплечьем должен быть прямой угол. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, наклоняясь в поясе.

После небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Лягте на другой бок и повторите упражнение.

Внимание: сначала это упражнение рекомендуется выполнять без отягощения.