Наклоны в сторону с гантелей

Станьте прямо, держа гантель в левой руке так, чтобы ладонь была обращена внутрь, к туловищу. Вторую руку поставьте на пояс. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.

На вдохе, продолжая держать спину прямо, выполните наклон, сгибаясь в поясе вправо, так низко, насколько можете. Сделайте небольшую паузу и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: движение выполняется только в поясе.

Повторите движение, выполнив наклон в левую сторону. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений и возьмите гантель в другую руку.

Внимание: если ваши косые мышцы брюшного пресса имеют особенность легко прокачиваться, воздержитесь от выполнения этого упражнения, иначе рискуете получить асимметрично прокачанный пресс.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, сидя на скамье или используя штангу вместо гантелей