Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Займите позицию в тренажере с упорами для локтей, возьмитесь за рукоятки. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Ноги опущены вниз, туловище выпрямлено, поясница прижата к тренажеру. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе поднимайте колени вверх, к груди. Выполнив движение, задержитесь в таком положении. Совет: избегайте раскачиваний туловища или рывков.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения, на пике движения подавайте таз вверх, чтобы сильнее нагрузить нижние мышцы пресса или поднимайте вверх выпрямленные ноги.