Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Повторений5 раз
Расход калорий35 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на фитбол, лицом к полу.
Оставаясь животом на мяче, перебирайте руками вперед, упираясь в пол. Ноги в это время поднимаются вверх. Выпрямляйте локти и колени.
Как выполнять упражнение
5 раз
35 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Лягте на фитбол лицом к полу.
02
Перебор
Оставаясь животом на мяче, перебирайте руками вперёд, упираясь в пол.
03
Ноги
При этом ноги поднимаются вверх.
04
Выпрямление
Выпрямляйте локти и колени.
05
Фиксация
Задержитесь в положении растяжения 20–30 секунд.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшим выкатом вперёд.
Средний
Увеличьте выкат и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте выкат и добавьте прогиб в грудном отделе.
Какие мышцы работают
Грудь и трицепсы
Польза упражнения
Сила
Растягивает грудные мышцы.
Баланс
Улучшает подвижность плеч.
Просто
Фитбол задаёт мягкую опору.
Противопоказания
Острые боли в плечах или груди.
Недавние травмы плечевого сустава.
Врачебный запрет на прогибы.
Рекомендации
Мяч
Убедитесь, что фитбол устойчив.
Движение
Перебирайте руками медленно.
Дыхание
Дышите ровно.
