Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Повторений5 раз
Расход калорий21 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Лягте на пол лицом вниз. Накиньте на ступню канат, ремень или эспандер.
Согните ногу в колене, тяните ремень обеими руками, растягивая мышцы бедра, как показано на рисунке. Колено и бедро оторваны от пола. Выполняйте растяжку в течение 10-20 секунд, затем смените ногу.
Как выполнять упражнение
5 раз
21 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Подготовка
Лягте на пол лицом вниз и накиньте на ступню канат, ремень или эспандер.
02
Сгибание
Согните ногу в колене.
03
Тяга
Тяните ремень обеими руками, растягивая мышцы бедра; колено и бедро оторваны от пола.
04
Фиксация
Выполняйте растяжку 10–20 секунд.
05
Смена
Смените ногу.
Варианты
Начинающий
Тяните с минимальным усилием.
Средний
Увеличьте натяжение и время до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте натяжение и отрыв бедра от пола.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы.
Баланс
Улучшает подвижность бедра.
Просто
Ремень задаёт натяжение.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Ремень
Тяните его равномерно.
Колено
Не допускайте боли.
Дыхание
Дышите ровно.
