Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов

Лягте на пол лицом вниз. Накиньте на ступню канат, ремень или эспандер.

Согните ногу в колене, тяните ремень обеими руками, растягивая мышцы бедра, как показано на рисунке. Колено и бедро оторваны от пола. Выполняйте растяжку в течение 10-20 секунд, затем смените ногу.