«Мельница» с гирей (сложный уровень)

Поднимите и выжмите гирю одной рукой над головой.

Продолжая держать гирю вверху, выставьте бедро в ту же сторону, заведите свободную руку за спину, разверните стопу, противоположную гире, наружу на 45°.

Наклонитесь в сторону, противоположную гире, так низко, насколько сможете.

Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходную позицию.