Жим гирь над собой
Повторений5 раз
Расход калорий165 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Возьмите гири в каждую руку. Гири должны опираться на ваши плечи. Руки согнуты в локтях. Локти параллельны друг другу. Это будет вашим исходным положением.
Присядьте и, немного помогая себе усилием ног, выполните жим гирь над головой.
Вернитесь в исходное положение.
Чем меньше при выполнении упражнения вы будете задействовать ноги, тем выше будет нагрузка на плечи.
Как выполнять упражнение
5 раз
165 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Возьмите гири в каждую руку. Гири опираются на плечи, руки согнуты в локтях, локти параллельны друг другу.
02
Присед
Слегка присядьте.
03
Жим
Помогая себе усилием ног, выполните жим гирь над головой.
04
Возврат
Вернитесь в исходное положение.
05
Контроль
Старайтесь меньше задействовать ноги, чтобы повысить нагрузку на плечи.
06
Повтор
Повторите нужное количество раз.
Варианты
Начинающий
Используйте легкие гири и минимальную помощь ногами.
Средний
Работайте с умеренным весом, сохраняя локти параллельно.
Профессиональный
Увеличьте вес и выполняйте жим с минимальной помощью ног.
Какие мышцы работают
Плечи и корпус
Польза упражнения
Сила
Развивает силу плеч и трицепсов.
Баланс
Улучшает устойчивость корпуса.
Просто
Помогает освоить жим гирь над головой.
Противопоказания
Острые боли в плечах, шее или спине.
Недавние травмы плеча или шеи.
Врачебный запрет на нагрузки над головой.
Рекомендации
Локти
Держите локти параллельно друг другу.
Ноги
Помогайте ногами умеренно.
Дыхание
Выдыхайте на жиме.
