Толчок гири одной рукой

Возьмите гирю, поднимите её на плечо. Запястья расположите так, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.

Присядьте, держа спину прямой.

Одновременно с приседанием выпрямите руку вверх над собой. Приседание помогает вам вытолкнуть гирю.

Встаньте прямо, удерживая гирю на вытянутой руке над собой.

Верните руку в исходное положение.

Повторите упражнение другой рукой.