Подъём гирь на плечи
Повторений10 раз
Расход калорий146 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Расположите гири на полу, между ваших ног.
Оторвите гири от пола, отведите их за ноги для придания максимального ускорения подъему.
Поднимите гири на плечи.
Опустите гири вниз и отведите их за ноги.
Как выполнять упражнение
10 раз
146 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Расположите гири на полу между ног, наклонитесь и возьмите их за рукоятки.
02
Разгон
Оторвите гири от пола и отведите их за ноги, придавая максимальное ускорение подъёму.
03
Подъём
За счёт разгибания бёдер поднимите гири на плечи, разворачивая запястья.
04
Фиксация
Зафиксируйте гири на плечах с вертикальным корпусом.
05
Опускание
Опустите гири вниз и снова отведите их за ноги.
Варианты
Начинающий
Работайте с лёгкими гирями, отрабатывая разгон.
Средний
Выполняйте с умеренным весом, чередуя подходы.
Профессиональный
Увеличьте вес и количество повторений.
Какие мышцы работают
Плечи, бёдра и спина
Польза упражнения
Сила
Развивает бёдра, спину и плечи.
Баланс
Улучшает координацию разгона и фиксации.
Просто
Тренирует выносливость всего тела.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или плечах.
Недавние травмы спины.
Врачебный запрет на силовые нагрузки с рывком.
Рекомендации
Разгон
Отводите гири за ноги для ускорения.
Спина
Держите спину прогнутой, не округляйте.
Запястье
Разворачивайте кисти плавно.
