Махи гирей одной рукой

Поставьте гирю на пол между ваших стоп. Отведите таз назад, наклонитесь, возьмите гирю за рукоятку. Голова поднята, как показано на рисунке. Колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.

Поднимите гирю, отводя ее назад, выполняя мах между ногами. Поднимите ее вперед, сменив траекторию движения. Напрягая ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, поднимите гирю над плечом.

Выполните мах в обратном направлении, возвращая гирю в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений, смените руку.