Растягивание широчайших мышц спины в упоре стоя
Повторений10 раз
Расход калорий19 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Встаньте около стены. Согните руку в локте и упритесь ей в стену так, как это показано на рисунке.
Наклонитесь вперед до тех пор пока не почувствуете напряжение широчайших мышц спины.
Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10-20 секунд.
Как выполнять упражнение
10 раз
19 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте около стены, согните руку в локте и упритесь ею в стену.
02
Наклон
Наклонитесь вперёд, пока не почувствуете напряжение широчайших мышц.
03
Фиксация
Удерживайте мышцы в напряжении 10–20 секунд.
04
Возврат
Медленно вернитесь в исходное положение.
05
Смена
Повторите упражнение другой рукой.
Варианты
Начинающий
Наклоняйтесь с небольшой амплитудой.
Средний
Увеличьте наклон и время удержания до 20 секунд.
Профессиональный
Увеличьте наклон и добавьте лёгкое скручивание корпуса.
Какие мышцы работают
Спина и руки
Польза упражнения
Сила
Растягивает широчайшие мышцы.
Баланс
Улучшает подвижность плеча.
Просто
Выполняется у любой стены.
Противопоказания
Острые боли в плечах или спине.
Недавние травмы плеча.
Врачебный запрет на растяжку.
Рекомендации
Упор
Упритесь рукой в стену на уровне плеча.
Наклон
Наклоняйтесь без рывков.
Дыхание
Дышите спокойно.
