Подъем и удержание гири перед собой
Повторений5 раз
Расход калорий142 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, возьмите в руку гирю.
Отведите руку с гирей назад, затем с усилием выбросьте ее вперед, поднимая гирю вверх, как это показано на рисунке. Зафиксируйте и задержите гирю в этом положении. Повторите движение. Смените руки.
Как выполнять упражнение
5 раз
142 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Встаньте прямо и возьмите гирю одной рукой.
02
Замах
Отведите руку с гирей назад, готовясь к броску.
03
Бросок
С усилием выбросьте руку вперёд, поднимая гирю вверх перед собой.
04
Фиксация
Зафиксируйте и удерживайте гирю в этом положении.
05
Смена руки
Опустите гирю, повторите движение и смените руку.
Варианты
Начинающий
Используйте лёгкую гирю и короткое удержание.
Средний
Увеличьте время фиксации и вес.
Профессиональный
Работайте с более тяжёлой гирей и длительным удержанием.
Какие мышцы работают
Предплечья и бицепс
Польза упражнения
Сила
Развивает предплечья и силу хвата.
Баланс
Улучшает координацию броска и удержания.
Просто
Простое упражнение с одной гирей.
Противопоказания
Острые боли в плечах или запястьях.
Недавние травмы предплечья.
Врачебный запрет на ударные нагрузки.
Рекомендации
Хват
Крепко удерживайте рукоятку гири.
Локоть
Не блокируйте локоть жёстко.
Контроль
Не допускайте рывков при фиксации.
