Вертикальная тяга нижнего блока
Повторений15 раз
Расход калорий103 ккал
УровеньСредний
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Присоедините гриф к нижнему тросу тренажера. Обхватите гриф уже ширины плеч, ладони направлены вниз.
Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе поднимите гриф как можно ближе к подбородку. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи. Направление движения должны задавать локти.
Опустите гриф в исходное положение.
Как выполнять упражнение
15 раз
103 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Присоедините гриф к нижнему тросу тренажёра. Обхватите гриф уже ширины плеч, ладони вниз.
02
Стойка
Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки.
03
Подъём
На вдохе поднимите гриф как можно ближе к подбородку. Удерживайте плечи в верхней точке 1–2 секунды.
04
Контроль
Старайтесь не задействовать бицепсы: работают только плечи, направление задают локти.
05
Опускание
Опустите гриф в исходное положение.
Варианты
Начинающий
Используйте небольшое сопротивление и следите за техникой.
Средний
Поднимайте гриф до подбородка, удерживая паузу в верхней точке.
Профессиональный
Увеличьте сопротивление и работайте в плавном темпе.
Какие мышцы работают
Плечи, трапеции и руки
Польза упражнения
Сила
Развивает мышцы плеч и трапеции.
Баланс
Учит распределять нагрузку без участия бицепсов.
Просто
Даёт постоянное сопротивление на всём пути.
Противопоказания
Острые боли в плечах или шее.
Недавние травмы плеча или связок.
Врачебный запрет на вертикальные тяги.
Рекомендации
Бицепсы
Не подключайте бицепсы — движение задают локти.
Пауза
Задерживайтесь в верхней точке на 1–2 секунды.
Корпус
Держите корпус неподвижным, не раскачивайтесь.
