Махи ногами лежа на скамье

Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи, как показано на рисунке. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу так, чтобы они находились на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением. Поднимите левую ногу, правая нога находится на том же уровне. Теперь опустите левую ногу вниз, одновременно поднимая правую. Выполняйте упражнение попеременно поднимая ноги, пока вы не выполните необходимое количество повторений каждой ногой. Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения. Подсказка: во время упражнения дышите в обычном ритме. Вариации: для усложнения упражнения вы можете воспользоваться утяжелителями.