Косые скручивания

Лягте на пол. Прижмите поясницу к полу. Одну руку заведите за голову, вторую оставьте на полу возле туловища.

Поставьте ноги на скамью.

Теперь поднимите плечо той руки, которая заведена за голову, выполняя скручивание.

Тянитесь плечом и верхней частью туловища вперед, стараясь коснуться локтем колен. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете подъем правого плеча, вы должны коснуться правым локтем левого колена и наоборот – левый локоть касается правого колена.

После касания локтем колена вернитесь в исходное положение.

Не забывайте о дыхании. Во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения – вдох, во время концентрической (подъем) – выдох.

Выполните необходимое количество повторений, чередуя стороны.