Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Повторений10 раз
Расход калорий36 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Поставьте наклонную скамью в тренажер Смита. Поставьте штангу в упоры так, чтобы вы могли свободно дотянуться до нее руками. После того, как подходящий Вам вес установлен лягте на скамью и убедитесь в том, что ваши плечи находятся ровно под штангой.
Поднимите штангу усилием рук и расположите ее над собой на вытянутых руках.
На выдохе поднимите штангу плечами вверх.
На вдохе опустите штангу вниз.
По окончании выполнении упражнение установите штангу в упорах.
Как выполнять упражнение
10 раз
36 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Настройка
Поставьте наклонную скамью в тренажёр Смита и установите штангу в упоры так, чтобы её было удобно достать.
02
Позиция
Лягте на скамью и убедитесь, что плечи находятся ровно под штангой.
03
Старт
Поднимите штангу усилием рук и расположите её над собой на вытянутых руках.
04
Подъём
На выдохе поднимите штангу плечами вверх.
05
Опускание
На вдохе опустите штангу вниз и по окончании установите её в упоры.
Варианты
Начинающий
Работайте с минимальным весом, осваивая движение плечами.
Средний
Выполняйте с умеренным весом и паузой вверху.
Профессиональный
Увеличьте вес и время удержания в верхней точке.
Какие мышцы работают
Плечи и верх спины
Польза упражнения
Сила
Развивает трапециевидные мышцы.
Баланс
Машина Смита фиксирует траекторию.
Просто
Повышает безопасность за счёт упоров.
Противопоказания
Острые боли в шее или плечах.
Недавние травмы шеи.
Врачебный запрет на нагрузки на трапеции.
Рекомендации
Плечи
Следите, чтобы плечи были ровно под штангой.
Шея
Не тяните шею вперёд.
Упоры
Всегда возвращайте штангу в упоры.
