Подъём штанги плечами сидя в машине Смита

Поставьте наклонную скамью в тренажер Смита. Поставьте штангу в упоры так, чтобы вы могли свободно дотянуться до нее руками. После того, как подходящий Вам вес установлен лягте на скамью и убедитесь в том, что ваши плечи находятся ровно под штангой.

Поднимите штангу усилием рук и расположите ее над собой на вытянутых руках.

На выдохе поднимите штангу плечами вверх.

На вдохе опустите штангу вниз.

По окончании выполнении упражнение установите штангу в упорах.