Сидение в покое
Повторений45 раз
Расход калорий8 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Человек в покое сжигает примерно 1 ккал в минуту. Это означает, что, если вы полностью расслаблены и ничего не делаете, то в течение часа вы сожжете примерно 60 ккал.
Как выполнять упражнение
45 раз
8 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Сядьте удобно, отрегулируйте высоту стула.
02
Осанка
Держите спину прямой, не сутультесь.
03
Ноги
Поставьте стопы на пол, не зажимайте колени.
04
Дыхание
Дышите ровно и спокойно.
05
Перерывы
Каждые 30–40 минут вставайте и разминайтесь.
06
Завершение
Потянитесь после сидения.
Варианты
Начинающий
Сидите короткими сессиями с перерывами.
Средний
Работайте сидя 30–60 минут с разминками.
Профессиональный
Сократите время непрерывного сидения.
Какие мышцы работают
Основная нагрузка - на среднюю часть спины, шею и нижнюю часть спины.
Польза упражнения
Просто
Показывает базовый расход калорий.
Баланс
Помогает понять энергозатраты покоя.
Сила
Напоминает о важности движения.
Противопоказания
Острая боль в спине или шее.
Длительное сидение без перерывов.
Сгорбленная поза.
Рекомендации
Активность
Вставайте и разминайтесь каждые 30–40 минут.
Осанка
Держите спину прямой и не сутультесь.
