Растяжка с приседанием
Повторений10 раз
Расход калорий60 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
Сгибая колени и бедра, опускайтесь, отводя таз назад. Руки вытяните вперед.
Опустившись, спружиньте коленями и быстро вернитесь в исходное положение. Повторите приседание 5-10 раз.
Как выполнять упражнение
10 раз
60 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
02
Присед
Сгибая колени и бёдра, опускайтесь, отводя таз назад; руки вытяните вперёд.
03
Пружина
Опустившись, спружиньте коленями.
04
Возврат
Быстро вернитесь в исходное положение.
05
Повтор
Повторите приседание 5–10 раз.
Варианты
Начинающий
Выполняйте присед с небольшой амплитудой.
Средний
Выполните 5–10 пружинящих приседов.
Профессиональный
Увеличьте глубину и число повторений.
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодицы
Польза упражнения
Сила
Растягивает бёдра и ягодицы.
Баланс
Улучшает подвижность тазобедренного сустава.
Просто
Выполняется без оборудования.
Противопоказания
Острые боли в коленях или пояснице.
Недавние травмы колена.
Врачебный запрет на приседания.
Рекомендации
Таз
Отводите его назад.
Колени
Не выпускайте их за носки.
Темп
Пружиньте мягко.
