Растягивание мышц пресса стоя
Повторений5 раз
Расход калорий22 ккал
УровеньНачинающий
Изменение продолжительности и нагрузки доступно в нашем приложении
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Положите правую руку на бедро, чтобы поддержать позвоночник.
Поднимите левую руку вверх над головой и согните ее в локте, заведя за голову. Наклоняйте туловище в противоположную сторону.
Следите за тем, чтобы вес тела распределялся на обе ноги.
Выполните наклон в другую сторону.
Как выполнять упражнение
5 раз
22 ккал
Контролируйте движение и не спешите.
01
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
02
Опора
Положите правую руку на бедро, чтобы поддержать позвоночник.
03
Заведение
Поднимите левую руку вверх над головой и согните её в локте, заведя за голову.
04
Наклон
Наклоняйте туловище в противоположную сторону, следя за распределением веса на обе ноги.
05
Смена
Выполните наклон в другую сторону.
Варианты
Начинающий
Выполняйте с небольшой амплитудой наклона.
Средний
Увеличьте наклон и время удержания.
Профессиональный
Увеличьте амплитуду и добавьте паузу в крайнем положении.
Какие мышцы работают
Пресс и корпус
Польза упражнения
Сила
Растягивает пресс и косые мышцы.
Баланс
Улучшает гибкость боковой линии тела.
Просто
Можно выполнять в любом месте.
Противопоказания
Острые боли в пояснице или животе.
Недавние травмы позвоночника.
Врачебный запрет на боковые наклоны.
Рекомендации
Вес
Распределяйте вес тела на обе ноги.
Опора
Поддерживайте позвоночник рукой на бедре.
Плавность
Выполняйте наклон без рывков.
