Скручивания на верхнем блоке

Станьте на колени у троса, протянутого через верхний блок.

Возьмитесь за канат и опустите его вниз, пока руки не окажутся перед вашим лицом.

Слегка наклонитесь вперед. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедер. Задержитесь в этом положении.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: используйте рукоятку вместо каната для выполнения скручиваний в стороны для проработки косых мышц.