15-минутная круговая тренировка Крейга Капурсо

Если кто-то жаловался вам, что тренировки бодибилдеров недостаточно интенсивны, чтобы пропотеть (что?!), покажите ему круговую тренировку от Крейга Капурсо.

Автор: Хобарт Свон

Профессионал IFBB Крейг Капурсо абсолютно уверен в том, что его тренировки не должны превращаться в бесконечный марафон. Конечно, можно часами слоняться по залу каждый день, но, друзья, в жизни ведь немало других увлекательных занятий! В конце этой жалкой четверти часа вам понадобится помощь пары человек – или даже носилки, – чтобы добраться до раздевалки.

Капурсо объединяет пять упражнений, начиная с отжиманий, за которыми следует складка в висе (подъем ног к перекладине), бурпи, приседания пистолетиком, а также подъем и жим штанги. Мы дадим вам ориентировочные количества повторений, но идея в том, что надо добавлять одно повторение после завершения каждого круга.

Изюминка тренировки Капурсо в том, что вы можете подсчитывать очки, которые помогут отслеживать ваш прогресс. Например, 10 отжиманий дает вам 10 очков, а когда вы делаете подъем и жим штанги с 60 кг, за каждое повторение вы получаете 60 очков, так что 2 повторения дают вам 120 баллов. В конце тренировки просуммируйте набранные очки. Это ваш результат.

Вы должны выполнить как можно больше подходов за 15 минут, так что вам надо лишь начать, а затем закончить. Отдыхайте, когда в этом есть необходимость. Некоторые упражнения будут даваться вам тяжелее других, так что переведите дыхание, а затем продолжайте зарабатывать зачетные баллы!