Круговая тренировка «400-повторений»

Эта уникальная круговая тренировка на выносливость от Майка Васкеса сочетает упражнения с массой тела и гантелями с запредельной интенсивностью.

Тренировка названа в честь 400 суммарных повторений в восьми упражнениях – по 50 повторений в каждом.

Упражнения выполняются без пауз: закончив 50 повторений в одном, вы сразу переходите к следующему.

Тренировка проверяет на прочность мышцы, сердце и лёгкие, что делает её идеальной для тех, кто готовится к соревнованиям на выносливость.

Если вы новичок, не пугайтесь 50 повторений – разбейте их на несколько подходов с короткими паузами.

В упражнениях с отягощениями выберите вес, с которым вы можете технично выполнить не менее 15 повторений за подход.

Тренироваться можно даже дома, имея пару гантелей, скамейку и перекладину для подтягиваний на уровне пояса.

Занимайтесь 1-2 раза в неделю, добавляя эту тренировку к вашему текущему плану.

Главная цель – постоянно стараться улучшать своё время.

Если тренируетесь с напарником – соревнуйтесь и бейте время друг друга.