Программа тренировки ног Арта Атвуда

У большинства новичков, после полугода занятий в тренажерном зале верхняя часть тела начинает доминировать, а нижняя наоборот отставать. Так бывает со всеми, но только не с Артом Атвудом, тренировавшего свои ноги с самого детства. Бедра этого американского атлета, просто поражают своими объемами и рельефом. Поэтому давайте рассмотрим, что делал Арт, чтобы развить такую мощь.

Арт, как и все профессиональные атлеты, тренируется шесть раз в неделю, и вот как он планирует свои занятия:

Казалось бы ничего необычного в этой программе нет, но вы просто не знаете основные принципы, которыми руководствуется Арт во время своих тренировок. Чемпион полностью руководствуется принципом легкой и тяжелой тренировки, только делает это своеобразно. Дело в том, что обе его тренировки тяжелые, включают в себя 12 повторений по 8 подходов. Суть заключается в следующем – первая тренировка проходит с 12-ю повторениями, а вторая с 8-ю повторениями. Поэтому назвать такой принцип можно «тяжелый и реально тяжелый день».

Стоит ли упоминать, что Арт Атвуд – человек колоссальной воли, но он не всегда таким был. В детстве этот будущий атлет занимался футболом, поэтому рано начал посещать спортзал. Он смотрел, как множество парней забивают свои руки и грудь, и только единицы ставят упор на ноги, но при этом формами они практически не отличаются. Главный секрет Арта – воля к победе и непреодолимое желание превзойти себя. Но одной воли будет маловато, поэтому давайте разберем, какими упражнениями Атвуд развил свои ноги.

После тренировки следует растяжка, которая считается обязательным элементом всего сплита.