Преображение тела: похудей как Джастин

Джастин с детства страдал от лишнего веса, его дразнили в школе, он не мог носить модную одежду, чувствовал себя неуверенно и столкнулся с отказом при трудоустройстве. Вдохновившись примером друга, который сбросил 5 кг, он начал бегать каждый день и есть три небольшие порции пищи. Затем он увеличил нагрузку: ходил в тренажёрный зал дважды в день – днём на 5-километровую пробежку, вечером на силовую тренировку. За 6 месяцев он потерял 40 кг, достигнув веса 80 кг. Однако резкое снижение веса привело к дряблости кожи. Набор мышечной массы для подтяжки кожи не помог (снова начинал расти жир), и единственным выходом стала пластическая хирургия. Кумиром Джастина стал Стив Кук, чьи советы о постановке долгосрочных целей и записи их на бумаге помогали двигаться вперёд. Мотивацию он черпал в семье и друзьях. Потеря отца, который боролся с раком, стала тяжёлым моментом, но также и дополнительной мотивацией – сегодня Джастин посвящает жизнь бодибилдингу и помощи другим.

Диета Джастина построена по принципу 40/20/40 (белки, жиры, углеводы). Он ежедневно потребляет 2,6 г белка на килограмм массы тела, 20% калорий из жиров, около 40 г растительной клетчатки и не более 50 г сахара в день. Голод перебивает нежирным йогуртом без сахара. Калории считает с помощью приложения. Энергетическая ценность диеты – 2450 калорий.

Тренировки: Джастин придерживается 8-12 повторений в подходе, рабочий вес всегда достаточно тяжёлый. Добравшись до 12 повторений, он добавляет вес, чтобы 8 повторений снова стали непосильными. Отдых между подходами – 1 минута, что делает тренировку быстрой, интенсивной и способствующей сжиганию жира. Перед каждой тренировкой – 10 минут кардиоразминки и активная растяжка целевых мышц.