Программа тренировок от Крейга Капурсо

Крейг Капурсо – нетипичный бодибилдер, который подходит к тренировкам с умом и питается на уровне эксперта. Бывший футболист, он перешёл в фитнес-модели и IFBB в категории «Атлетизм». Его стиль тренировок изменился: он больше не использует принцип «Больше, Быстрее, Сильнее», а применяет объёмный тренинг с короткими перерывами, максимально большими весами и подходом из 100 повторений одного упражнения.

Крейг ценит спонтанность и гибкость в тренировках. Он использует техники бокса для кардио, что одновременно укрепляет сердце и развивает силу. Его тренировки разнообразны: прыжки, бег по залу, выпады и интенсивная работа до пота. Спортивный зал для него – второй дом, место, где неудачный день становится хорошим. Он называет его своей церковью или святым местом.

Он тренируется со свободными весами, стараясь растянуть каждое мышечное волокно в рабочей группе. Раньше он тренировался с большими весами и малым числом повторений, становясь сильнее, но без мышечной боли. Теперь его новая стратегия объёмного тренинга заключается в том, чтобы добивать каждую группу мышц и работать над слабыми местами для создания более эстетичного внешнего вида. Боль в мышцах для него – сигнал, что они повреждены, и на следующей неделе нужно работать ещё больше, чтобы увеличить порог образования молочной кислоты. Он напоминает: на сцене нет весов, важно лишь то, как вы выглядите.

Самая сильная часть тела Крейга – квадрицепсы и спина, благодаря футбольному прошлому. Самая слабая – икроножные мышцы, которым он планирует уделять больше внимания на регулярной основе.