Взрывная тренировка рук!
Время0 м
Расход калорий1162 ккал
Упражнений8
Программа сохраняется в дневнике и доступна в нашем приложении
Описание
Эта программа является самой интенсивной тренировкой рук с использованием гантелей и кроссовера.
Бицепсы и трицепсы атакуются под всеми возможными углами с помощью суперсетов, дроп-сетов и негативных повторений.
Тренировка не для новичков и не для тех, кто ищет быстрые пути к пампингу – это брутальная и интенсивная программа, которая взорвёт ваши руки.
Программу можно добавлять в график раз в неделю или раз в месяц, когда нужно поднять интенсивность и получить мощный пампинг.
Продолжительность тренировки составляет от 45 до 60 минут
Упражнения
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
3x15, 10, 5
Отжимания от скамьи из-за спины
3x15, 10, 5
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
3x15, 10, 5
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке стоя
3x15, 10, 5
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
3x15, 10, 5
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
3x15, 10, 5
Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой
3x15, 10, 5
Попеременный подъем гантелей на бицепс
4xмакс.