Фулбоди тренировка для тех, кто занят

Эта программа разработана для тех, у кого катастрофически не хватает времени, но кто хочет быстро проработать все главные мышечные группы. Тренировка состоит из девяти упражнений, четыре из которых многосуставные: приседания, жим лёжа с гантелями, подтягивания и армейский жим. Многосуставные движения позволяют использовать больший рабочий вес, что выгодно как для мышечного развития, так и для расхода калорий.

В программе используется принцип объединения упражнений в суперсеты (два упражнения подряд без отдыха) и трисеты (три упражнения подряд). Использование одних и тех же снарядов сокращает продолжительность тренировки и одновременно повышает частоту пульса. Рабочий вес подбирается так, чтобы можно было завершить 10, но не 11 повторений. Каждый суперсет и трисет повторяется два раза, отдых 1-2 минуты только после полного завершения всего раунда.

Жертвовать техникой ради большего веса или количества повторений не стоит – это снижает нагрузку на целевые мышцы и повышает риск травмы.